ЕХТІМПРОФИЛАКТИКА
...витамин А
он
ж е
: ретинол, каротин
Прежде всего, ты станешь хуже
видеть. А то. чего доброго, и во-
все променяешь сумереч-
ное зрение (способность ви-
деть в темных помещениях)
на куриную слепоту. (Простой
тест: зайди из светлой комнаты
втемную. Если на привыкание
твоим глазам потребовалось
больше б сек., значит, пора по-
полнять запасы витамина А.)
Кроме того, у тебя могут поя-
виться слезотечение и свето-
боязнь. Добавь сюда простуды,
раннее поседение волос, шелу-
шение и зуд кожи, сухость сли-
зистых оболочек дыхательных
путей и половых органов - и ты
поймешь, что в рацион сроч-
но нужно включать томатный
сок, фрукты и овощи желто-
красного цвета, печень (рыбью,
говяжью, свиную), почки, мо-
локо, яйца и икру.
...витамин В,
он
же
:
тиам ин
Поначалуты поймешь, что поч-
ти перестал запоминать теку-
щую информацию, а вместо
этого стал регулярно жаловать-
ся на головную боль и бессон-
ницу. Потом, если не примешь-
ся поедать хлеб, горох, яйца,
свинину и разные каши, по-
явится одышка, обострятся
приступы радикулита, аппе-
тит вообще пропадет, зато сла-
бость будет нарастать вплоть
до плаксивости. А все потому,
что твоя ЦНС недополучила ти-
амина и отказалась регулиро-
вать зависящие от нее процес-
сы в организме.
...витамин Н
------
он
ж е
: биотин, "ко ж н ы й
ф акто р "
При недостатке витамина Н ты
обязательно столкнешься с пер-
хотью, сухими волосами, а то
и с самим облысением. Кожа го-
ловы будет постоянно потеть
и соответственно преть. И хотя
аппетит как таковой у тебя
в этой связи пропадет, заставь
себя есть томаты, дрожжи, пе-
чень, почки и яичные желтки.
...витамин С
он
ж е
: аскор б и н овая кислота
Особенность этого витамина
в том, что он быстро разруша-
ется и не может накапливать-
ся впрок. Так что есть аскор-
бинку нужно регулярно. Если
же витамин С по каким-либо
причинам перестал поступать
втвой организм,то для нача-
ла ты простудишься, поскольку
именно аскорбиновая кислота
является краеугольным кам-
нем твоей имунной системы.
Затем начнут страдать, а точ-
нее, обильно кровоточить при
каждой чистке десны. Любая
ранка станет заживать дольше
обычного, сердчишко примет-
ся замирать при незначитель-
ных нагрузках, появится раз-
дражительность, сдобренная
общей слабостью, сонливо-
стью и одновременно плохим
сном. Избавиться от этих сим-
птомов помогут богатые ви-
тамином С квашеная капуста,
цитрусовые, шиповник, клюк-
ва. киви,облепиха и черная
смородина.
ЗОНА РИСКА
Витамины тратятся на-
шим организмом с повы-
шенной скоростью при
любых нервных стрессах,
при смене часовых поя-
сов, больших нагрузках
и хронических болезнях.
А усваивать их нам меша-
ют прежде всего курение
и алкоголь (даже са-
мый качественный).
...витамин В2
о н
ж е
: р и б о ф л ави н
Отказался от яиц, молочных
продуктов, дрожжей и круп?
Поздравь себя с появлением
трещин на губах, заед в угол-
ках рта. прыщей в носогубных
складках и с вялой сухой кожей
на руках и лице. Кроме того,
усилится выпадение волос, на
голове появится перхоть. До-
бавь к этому резь в глазах и/
или конъюнктивит.
www.menshealth.com.ua
зб
МАРТ 2009
Epidem.ru
Journal-plaza.net
ФОТО PROFMEDIA INTERNATIONAL S.R.O., RODALE
